jueves, 26 de noviembre de 2009

Primer Recorrido Ciclista (en pos del respeto al ciclista paceño)

Les pido a todos ustedes que hagan un espacio en su agenda para asistir a este evento, no es carrera, no hay premios, trofeos o reconocimientos, es solo la oportunidad de hacernos notar, la rodada tiene el propósito de despertar la conciencia de las personas que coexisten con nosotros los ciclistas y que se transportan igual que nosotros por la ciudad en sus carros y autobuses y demás vehículos motorizados, por mi parte estoy invitando a todo aquel que pedalee (a los eloteros, los vendedores de nieves, los bikers de BMX/Freestyle, no hago distinción)

basta con platicar con los que usan la bici en la ciudad para darte cuenta lo grave que es, platicando con ellos cuentan cosas lamentables (accidentes pequeños, hasta hospitalizaciones, insultos etc.) se que muchos de nosotros usamos la bicicleta como algo recreativo/competitivo, pero también existen muchos paceños que pedalean como medio de transporte y/o como medio para ganarse la vida y poder ahorrarse una feria porque el costo del transporte publico es demasiado para ellos.

reflexiona esto:
si te han aventado el carro, si te han insultado, si te sientes inseguro rodando en tu propia ciudad, si te has accidentado por culpa de algún conductor irrespetuoso, si conoces alguien atropellado o peor aun, te han atropellado a ti, ven y manifiesta tu descontento en una rodada pacifica en pos de la tolerancia


porque con respeto, en esta ciudad cabemos todos


la invitación esta hecha, siéntete libre de invitar a quien gustes, el único requisito es tu bicicleta.

  • habrá apoyo por parte de transito con seguridad para que rodemos seguros
  • al final se realizará una colecta de firmas con el fin de impulsar la recuperación de los carriles ciclistas de Las Garzas y de Forjadores.

un agradecimiento especial al Dr. Alejandro Aguirre por el apoyo en la impresion de los volantes que se están repartiendo a los ciclistas paceños

folletopaseo

viernes, 30 de octubre de 2009

miércoles, 28 de octubre de 2009

Revista Mountain Bike Action Noviembre 2009


Buena revista la de este mes (si te interesan los ejemplares de 3 meses anteriores comenta y los publico), esta revista me gusta no tanto por lo que promocionan (mucho inalcanzable para mi presupuesto) sino por la fotografía, me gusta ver la composición para darme ideas a la hora de tomar fotos por mi cuenta. espero les guste

martes, 27 de octubre de 2009

Buen Libro de Consejos para el Ciclismo de Montaña

Muchas cosas han pasado en estos 2 meses, incluido un percance menor que involucraba una conductora que se pasó un alto, un ciclista (yo) un cortejo fúnebre y perdidas materiales (todas mías, entre ellas mi GPS) así que de la chingada estos días.

He recolectado muuuucho material para postear aquí en el blog que espero sea de su agrado, estoy de vuelta, por lo pronto les comparto este libro que me encontré, desgraciadamente esta en ingles, les recomiendo leerlo en pantalla completa si no se van a acabar los ojos.

jueves, 20 de agosto de 2009

Volumen máximo de oxigeno (calculando tu condición física usando el test de Cooper)

Prueba especializada para calculo de VO2Max

Mientras me tomo un descanso (obligado) después de mi desgracia de lastimarme la espalda investigo sobre la ciencia aplicada al deporte, hay toneladas de información y mucha tiene terminología compleja, dentro de este universo encontré algo que me ha llamado mucho la atención, tanto que me motivo a hacer esta entrada del blog, quien me conozca sabrá como me gusta la ciencia y la tecnología, en especial la que puede ser aplicable de manera sencilla a las labores cotidianas.

foto: Prueba de VO2Max con equipo especializado.

Volumen Máximo de oxigeno

El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto, y te preguntaras ¿Para que sirve?: el volumen máximo de oxigeno es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo, Cuanto mayor sea el VO2 máx., mayor será capacidad cardiovascular de esta, ¿Cómo se expresa?: Se expresa en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal, el resultado se expresará en litros.


Vamos a poner un ejemplo:

Una persona se toma el test y obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por minuto, lo más común es que veamos expresado el VO2 máx. de una persona en litros. Los atletas, corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 máx., algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros


¿Cómo se calcula?: Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría que es un estudio que mide el consumo de oxígeno, Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr. Cooper, el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir, solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo, es conveniente consultar a un médico antes)


LA FORMULA BÁSICA ES:
VO2 máx. = (Distancia Recorrida - 504) / 45


Veamos un ejemplo: queremos averiguar nuestra aptitud física, entonces corremos durante 12 minutos sin parar la mayor distancia posible y se aplica la fórmula


VO2 máx. = (1500 mts - 504) / 45
VO2 máx. = 22,133 ml/kg/min
Como nuestro peso es de 60 kilos se debe multiplicar 22,133*60
VO2 máx.= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno


Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más, puesto que debe trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros


Al realizar el test puedes comparar los resultados con las tablas adjuntas.

Tabla de VO2max Hombres en ml/kg/min

Tabla de VO2max Hombres en Litros

Tabla de VO2max Mujeres en Litros

Tabla de VO2max Mujeres en ml/kg/min

ojala hubiera algún test (que no me cueste $$) que se pudiera hacer en la Bici porque no me gusta correr, pero pues voy a probar tan pronto me recupere de la espalda, ¿que son 12 minutos de tortura?, hehehe

después publico mis resultados, si te da por hacer la prueba comparte tu resultado por aqui

viernes, 14 de agosto de 2009

Presentación del Proyecto Circuito Ciclista Cross Country

 Anteproyecto Circuito Cilista Lamina del proyecto (haz clic en la imagen para verla grande)

Hace algunos meses, en una salida recreativa a la ruta de los halcones de esas que organiza el Monkey conocí al que ahora lo considero un buen amigo, su nombre: Menelio Morales, platicamos de muchas cosas, de todas las cosas que compartió conmigo aquel día, me contó del esfuerzo conjunto de varias personas comprometidas con la promoción del ciclismo de montaña, haciendo gestiones para poder crear un circuito ciclista MTB cerca del malecón, me dio mucho gusto saber de eso y me ofrecí como colaborador, recuerdo que le pregunte si había algún arquitecto en el equipo, cuando me dijo que no, supe entonces que había mucho en lo que podría aportar.

A los días nos citamos para recorrer el posible circuito, la lamina que encabeza este post ha sido resultado de las ideas vertidas por Menelio Morales, Lenin Verdugo, el Lic. José Bernal y su servidor Carlos Rivas, también quiero reconocer a Miguel Espejo por facilitar las instalaciones de Baja Challenge para las diversas reuniones de revisión de avances, esto es solo un anteproyecto, una visión, un concepto, existe mucho trabajo de por medio entre esto y la realidad, los primeros pasos se dieron el día martes 11 de agosto cuando fue presentado ante las autoridades municipales con la presencia de la presidenta municipal la Lic. Rosa Delia Cota Montaño.

Permítanme hacer un paréntesis para poderles platicar en que consistió la reunión

Se trataron 3 temas:

  1. La importancia de recuperar los espacios ciclistas urbanos (ver documento)
  2. La seguridad de los ciclistas (esto fue expuesto por todos y en especial por la madre de un ciclista que fue atropellado recientemente)
  3. El proyecto

Todos los presentes fuimos bien recibidos y el proyecto causó una buena impresión a las autoridades, por lo pronto ya se abrió un canal de comunicación con ellos.

Con respecto al punto numero 1 la presidenta municipal canalizó esto a el encargado de transito y ya se tiene una cita con el para una visita al malecón de la paz para buscar implementar un carril para ciclistas, respecto al punto numero 2, la presidenta pidió que los interesados se coordinaran para que hicieran llegar un itinerario de los entrenamientos de los ciclistas de ruta para que fueran escoltados por una unidad de policía y respecto al punto numero 3, se acordó que el sábado 22 de agosto del 2009 se hiciera una visita conjunta para conocer el sitio, además de presentarnos a un funcionario con el que nos deberemos de coordinar para este proyecto en particular.

Así que fue algo muy productivo, solo queda pedirles a los ciclistas paceños que se involucren también, haciendo espacio entre sus actividades para participar y opinar en estos proyectos, no vamos a cambiar todo de la noche a la mañana, pero lo importante es que estamos dando los primeros pasos.

 

Llegando la mayoría de los que fuimos llegamos en bicicletapresentando el proyectoPresentando el proyecto, el rosado soy yoLic BernalLic. Bernal exponiendo su punto de vista a la Presidenta Municipal 

Este mismo proyecto fue presentado en la noche en el canal 8 en el 5to programa de una serie que tenia por titulo tránsito y vialidad en la ciudad, al programa asistió Rosa María Montaño, Decimosegunda Regidora del ayuntamiento de La Paz, Oscar Román Avilés Núñez presidente del club de motociclismo, Baja Bikers BCS y su servidor, el Arq. Carlos M. Rivas en representación de los ciclistas paceños, en el programa se trataron diversos temas como las características de las vialidades que tiene la ciudad, los carriles para ciclistas de las Garzas y Forjadores (son vialidades de ciudad para quien no es de aquí), también hubo llamadas del publico del programa, una persona se quejó de los ciclistas del malecón y de las mascotas, eso dio bastante de que hablar, estaba nervioso, porque el programa era en vivo, pero fue una buena experiencia y creo haber tenido una buena participación, algo que me llamo la atención es que la regidora comentaba que para que las autoridades pudieran actuar, era necesario saber que es lo que se necesita en determinada cuestión de la ciudad, dio a entender que para ellos poder actuar se necesita que los ciudadanos nos organicemos y elevemos nuestras inquietudes, en pocas palabras: “el que no habla, Dios no lo escucha” por lo que mi reflexión es que es NECESARIO Y URGENTE que los ciclistas nos organicemos, unos dirán: pero si ya estamos organizados… pero como estamos no es suficiente, necesitamos la asociación ya!, es importante entrar en otra dinámica donde a todos nos toca hacer algo y existe un grupo de personas comprometidas que tiene el compromiso de velar por ello.

La regidora comentó que era importante saber la opinión de un ciclista que usara la bici como medio de transporte, mas allá del uso deportivo, por lo que cuanto tuve el uso de la voz comenté de mi experiencia, diariamente me transporto a mi trabajo (aun con el calorcito que hace y que a veces hace que quiera tirar la toalla), batallo con la gente poco cordial y “egosita” por querer las calles solo para los carros y también me llevo mis sorpresas cuando encuentro gente amable que te da el paso aun cuando no te toca, hay de todo en la jungla de asfalto.

Esto no se acaba… hay muchos compromisos adquiridos, hay mucho trabajo de por medio por este medio les tendré al tanto de los avances.

No te quedes quieto, te invito a que te involucres, hay mucho que hacer.

Agradecimientos especiales a Foto La Paz por cooperar con la impresión de la Lámina que fue presentada en los distintos eventos.

domingo, 9 de agosto de 2009

Evento BMX 9 de Agosto 2009

Nunca había asistido a un evento de este tipo, me dejó buen sabor de boca, les recomiendo que para el próximo consideren asistir, escuche que será para septiembre, lleve a mis 2 peques y a mi esposa, nos la pasamos bien, les comparto las fotos que tomé.

panoramica del Evento BMX