Hidratación

Estas salidas a pedalear en pleno verano ya me tienen de dos colores de lo expuesto que he estado al sol, puedo sobrevivir estando así, uno tiene que acostumbrarse o definitivamente no salir con sol, cosa difícil cuando lo que me gusta hacer es pedalear al aire libre (el spinning ya le calé y no es para mi).

Lo que me ha preocupado últimamente es que sudo bastante, termino con la ropa toda empapada incluso hasta los calcetines están mojados, de pronto estoy estilando chorros y chorros de sudor, los tirantes de los broches de mi casco se ponen blancos de la sal seca del sudor, antes de comprar mi mochila de hidratación hacia mis recorridos con solo una ánfora, ahora no concibo salir sin por lo menos 2 litros cargando en la espalda ¿es necesario entonces que salga con tanta agua a entrenar?, me preocupa estar acostumbrando a mi cuerpo a que tantito le exijo  y chille por agua.

Investigando encontré un articulo de un sitio muy interesante, en un blog de alimentación, deporte y salud, su dirección es www.vitonica.com allí encontré el siguiente artículo que habla sobre la hidratación y despejo algunas de las dudas que tenia al respecto, el blog de vitonica lo encuentro muy bueno y completo, lo visito de manera regular y se los recomiendo ampliamente ya que los que postean allí son personas estudiosas y  profesionales en su respectivos campos.

Hidratación durante el entrenamiento para rendir más y mejor por Gabriela-Gottau La hidratación es un componente esencial de tu entrenamiento, ya que no sólo permite reponer las pérdidas de fluidos y electrolitos, sino que puede favorecer tu rendimiento deportivo si te hidratas adecuadamente, antes, durante y después del entrenamiento. Habitualmente, la hidratación se prioriza tras el esfuerzo físico, pues es en este momento en donde la persona experimenta la sensación de sed y siente las pérdidas ocasionadas por el trabajo a través del sudor. Asimismo, durante la ejercitación, por cuestiones de tiempo o por no interrumpir la actividad física, se desprestigia la hidratación y olvidamos que si bebemos líquidos durante el entrenamiento nuestro rendimiento físico no se deteriorará. Nuestro cuerpo requiere de un correcto balance hídrico y debido a que durante la ejercitación la pérdida de agua se incrementa para tratar de disipar el calor en forma de sudor, es preciso hidratarse para no reducir el rendimiento físico. Cuando falta agua, el rendimiento disminuye y peor aún, si lo que se pierde tras un largo tiempo de sudor son minerales, como el potasio y el magnesio, ya que comienza a manifestarse una debilidad muscular, fatiga y hasta calambres musculares a causa de la falta de dichos minerales en el organismo. Hasta la más mínima deshidratación produce cambios fisiológicos que pueden alterar el rendimiento deportivo, ya que por cada litro de agua que se pierde aumenta en 8 pulsaciones el ritmo cardíaco por minuto y la temperatura corporal aumenta en 0.3ºC por minuto, lo cual se traduce en mayor esfuerzo, más estrés y menor rendimiento. Asimismo, una pérdida significativa, como puede ser un 2% del peso corporal en agua puede significar una reducción del 20 al 30% en el rendimiento. Por eso, es fundamental que no sólo tomes agua cuando sientas sed, ya que ésta suele aparecer mucho después de que se ha iniciado la deshidratación, sino que es necesario que te hidrates antes, después y durante la practica de ejercicio físico. No olvides que unos pocos minutos que dediques a beber agua durante el entrenamiento, permitirán que tu rendimiento mejore o se mantenga intacto, al mismo tiempo que protegerás la salud de cada uno de tus músculos.

El común denominador de las recomendaciones es empezar con la hidratación antes de la actividad física, leí también  que el cuerpo del ciclista puede perder hasta 2 litros de agua (¿un chingo no?), que obviamente hay que reponer, así que no se me hace descabellado la cantidad de agua que estoy tomando en mis entrenamientos, y mas cuando hay temperaturas de cerca de 40°centígrados.